Uykusuz geceler için 15 dakika kuralı

Uykusuzluk problemi yaşayanlar için uzmanların 15 dakika kuralı önerisi dikkat çekici. Oxford Üniversitesi’nden Dr. Bryony Sheaves ve Prof. Dr. Colin Espie, bir uyku rehberi hazırladı. Sinirbilim alanında uzman olan iki isim, “Emekler genel nüfusun üçte birinin uyumakta güçlük çektiğini ya da uykusuzluk (insomnia) problemi yaşadığını gösteriyor. Uyku problemi bazı kişiler için kısa sürede çözülebilir. Sadece bazıları için fazladan desteğe gerekseme vardır” dedi.

İki uzman ismin tüyosu, “çeyrek saat kuralı” olarak özetlenirken, kulağa birazcık acayip geliyor. Sadece Dr. Sheaves ve Prof. Espie, “Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız yatakta uzun zamanınızı uyanık olarak geçirdiğinizin farkındasınızdır. Bu, yatağı uyanık olmakla, hüsranla ya da anksiyeteyle (kaygı) bağlantılı hale getirebilir” dedi ve şunu önerdi:

“Yatağa gittiğinizde 15 dakikadır uyuyamıyorsanız yataktan kalkmayı deneyin, bir başka odaya gidin, kendinizi uykulu hissedene, yatağa dönmeye hazır hissedene kadar kalınca.”

Related Posts

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.